bebidas deportivas

Tomar agua, como bien sabemos, es algo muy beneficioso para el organismo, ya que permite calmar la sensación de sed y nos ayuda a reponer el líquido perdido con el sudor, además de que son necesarias para suplir las pérdidas de electrolitos. Pero las bebidas deportivas también nos pueden ayudar en este sentido.
Pero las bebidas deportivas llevan consigo asociadas una serie de falsas creencias que afectan su nombre y que no reflejan la realidad sobre su verdadera utilidad. Por ello, nos vamos a detener un poco en el asunto y analizar una serie de interesantes mitos sobre las bebidas deportivas:
las bebidas deportivas – Exceso de azúcar
La  mayoría de las bebidas deportivas el aporte de glúcidos es el perfecto para conseguir reponer la energía consumida con el fin de evitar hipoglucemias y activar al deportista una vez acabada la rutina. En comparación con otro tipo de bebidas, por ejemplo el  Gatorade aporta 24 calorías por cada 100 ml, lo que significa que tiene la mitad de azúcar que un zumo de naranja natural.

las bebidas deportivas – Engordan

Totalmente falso. La creencia sobre que engordan es errónea, ya que la primera intención de este tipo de bebidas es hidratar el cuerpo y reponer las sales minerales perdidas. Aunque, dicho esto, también deberemos tener en cuenta que éste tipo de bebidas tienen calorías, ya que nos aportan una serie de nutrientes y energías que tienen como objetivo reducir los efectos negativos del entrenamiento y reponer parte de los compuestos perdidos.

las bebidas deportivas – Los hipertensos no pueden tomarlas

Es importante matizar una cosa antes de nada, y es que éstas bebidas no deben consumirse como bebida para acompañar las comidas, pues en este caso se podría ocasionar una concentración elevada de sodio o potasio en sangre, siendo la respuesta de todo esto un aumento de la presión arterial.

Por ende, las bebidas deportivas pueden usarse sin ningún tipo de problemas por aquellas personas que padezcan de hipertensión siempre y cuando se consuman cuando se realice ejercicio, y no para comer un filete depollo estando sentados en casa viendo la televisión.

las bebidas deportivas – No aptas para todos los deportes

También es falso. Las bebidas deportivas no están únicamente limitadas para ser usadas por algunos tipos de deportistas, ya que también  por todos aquellos que realizan ejercicio físico que producen una gran gasto calórico durante un tiempo elevado. Cualquier persona que practique un deporte en que se consuman elevados recursos y necesite reponer líquidos, las bebidas deportivas son el aliado perfecto.

Reto de las 250 sentadillas en 30 días

El reto de las 250 sentadillas, much@s de vosotr@s ya lo conocéis, pues ha sido divulgado por toda la red, a través de diferentes espacios de Facebook, Twitter y otros importantes espacios. Pero, en ningún espacio se ha procedido explicar de qué forma se tienen que realizar el número prescrito de sentadillas, si se debían hacer todas juntas o dividir en series.

El reto está pensado para ser realizado por cualquier persona en su hogar, por lo que las sentadillas serán realizadas con nuestro propio peso corporal. Si algún valiente quiere probar a realizarlas con otras tipologías de sentadilla, puede perfectamente, sólo que no os excedáis con el peso utilizado pues la cantidad de repeticiones es muy elevada.

La idea del desafío de las 250 sentadillas es que seamos capaces de realizar seguidas las repeticiones indicadas. No obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base y el número de repeticiones marcadas no se amolda a un nivel más bajo.

Pero, en existen diversas fórmulas de realizar este reto para graduar su dificultad.

-Sentadillas sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de sentadillas sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.

-En el menor tiempo posible:Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el desafío de las 250, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de sentadillas. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.

-A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el desafío de las 250 sentadillas y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.

¿Qué nos hará ganar una vez que hayamos concluido el Reto?

Pues habremos ganado fuerza en las piernas, en el abdomen, glúteo, gemelo y otras zonas musculares concernientes al tren inferior. Nos ayudará a perder peso si seguimos una dieta para adelgazar adecuada y correcta, pues las sentadillas nos hacen sudar a chorros dado que para ejecutarlas tenemos que mover una gran cantidad de músculos.

Reto de las 300 zancadas en 30 días

El reto de las 300 zancadas, es el nuevo reto que os traemos en ejercicios en casa para ejercitar y tonificar las piernas al máximo. Este peculiar reto, esta ideado para ser ejecutado por personas que partan de niveles diferentes (principiantes, intermedios, expertos…), en su casa o en cualquier otro lugar.

No necesitaremos de ningún tipo de material para realizarlo desafío está pensado para ser realizado por cualquier persona en su hogar, por lo que las sentadillas serán realizadas con nuestro propio peso corporal.

La idea del reto de las 300 zancadas es que seamos capaces de realizar seguidas las repeticiones indicadas. Sin embargo obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base y el número de repeticiones marcadas no se amolda a un nivel más bajo.

Reto de las 300 zancadas en 30 días

Para realizar las zancadas, os vamos a dar una serie de criterios a los cuales nos podemos adherir a la hora de elegir para realizar este desafío. Antes de nada, os voy a comentar algo que todos, absolutamente todos debemos tener en cuenta a la hora de seguir este entrenamiento.

El número de zancadas incluido en este entrenamiento es par, estando pensado de esta forma para que trabajemos el mismo número de zancadas con las dos piernas. Es decir, que si tenemos que hacer 130 zancadas para un determinado día, deberemos hacer 65 y 65.

Otro aspecto a tener en cuenta, que es común en todos, tiene que ver con el hecho de que debemos realizar las repeticiones de forma alterna. Es decir, deberemos hacer una con la derecha, otra con la izquierda, de nuevo otra con la derecha, y luego otra con la izquierda, así hasta llegar al número de repeticiones indicado.

Habiendo explicado los elementos comunes que deben existir para todos, voy a proceder a detallar los sistemas que podemos elegir para seguir este reto de las 300 zancadas.

Formas de realizar el reto de las 300 zancadas

-Zancadas sin pausa:Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de zancadas sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.

-En el menor tiempo posible:

Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el reto de las 300 zancadas, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de zancadas. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.

-A lo largo del día:Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar las zancadas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el reto de las 300 zancadas y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.

Tabla: Reto de las 300 zancadas en 30 días

A continuación, os dejamos una referencia rápida de las repeticiones y descansos que debéis completar durante los 30 días.

¿PARA QUÉ SIRVEN LOS BATIDOS DE PROTEINAS?

Para comenzar, podemos decir que un batido de proteínas es aquella comida en polvo, que contiene un alto porcentaje de proteínas y hasta un nulo y bajo porcentaje de grasas. 

En la actualidad, se puede encontrar hasta tres tipos distintos de batidos de proteínas. La fuente donde se adquieren las proteínas que se utilizan para la elaboración de estos batidos de proteínas diferentes, le otorga un carácter distintivo, que lo diferencia de las demás. Los batidos de proteinas se caracterizan por su alto valor energético, el cual es saludable para nuestro cuerpo y músculos.
Son los batidos de proteínas, aquello que utilizan los gimnastas hasta aquellas personas que quieren elevar su índice de masa corporal (IMC).

Los batidos de proteinas, no son un alimento destinado a deportistas, sino también aquellas individuos activos que desean poder desarrollar aun más su cuerpo. Resulta ser el suplemento ideal para poder perder y controlar la grasa. En este momento, tal vez te preguntaras ¿cual es la diferencia entre tomarlo para aumentar tu masa muscular y perder peso? No te atemorices, la repuesta es muy sencilla, el secreto radica en la cantidad de tomas que realices en tu dieta diaria. 

Pues, si tú quieres aumentar tu masa muscular deberás antes, consultar con tu nutricionista, de acuerdo lo que él indique como necesario, deberás aumentar la cantidad de batidos de acuerdo al numero de comidas que mantengas en tu dieta diaria.

En el caso contrario, es decir, que quieras eliminar tus grasas deberás reemplazar una hasta dos comidas del día. Presta mucha atención, esto no quiere decir que no vayas a comer nada, todo lo contrario, buscamos que en el lugar de desayunar o almorzar y/o cenar, seas tú quien decida que comida del día va a reemplazar por el batido de proteinas. Mantener y decidir con tiempo que comida vas a reemplazar en tu dieta diaria por el batido de proteinas, resulta sumamente necesario. Esto es importante porque nuestro organismo necesita tiempo para poder asimilar, adaptarse y de esta manera no perjudicar de ninguna forma, ninguna de sus diversas funciones.
Batidos de proteinas caseros

Nuestra dieta diaria, se ve muchas veces perjudicada o sustituida, si tenemos en cuenta las grandes distancias que tenemos que atravesar para llegar a destino y nuestros limitados horarios laborales. Para mantener y colaborar con nuestro organismo, podemos tener en cuenta el batido de proteinas, para poder así, comer de una manera adecuada y saludable. Sin sustituir y dejar aun lado ninguna comida. Entre los beneficios que nos ofrecen los batidos de proteínas, podemos destacar que para adquirir este alimento no es necesario invertir grandes cantidades de dinero.

Si nos detenemos y hacemos una reflexión, se gasta más dinero en aquellos locales de comida rápida, donde la comida que se ingiere contiene un altísimo porcentaje de colesterol y grasas, lo cual también contribuye a que con el tiempo desarrollemos determinadas patologías.

Las proteínas son el nutriente esencial para el crecimiento y el desarrollo de los tejidos del cuerpo. Hay proteínas que nuestro organismo elabora y otros que resultan necesarios ingerirlos en nuestra dieta diaria. Recordar y tener en cuenta que una dieta pobre en proteínas, hace que el organismo satisfaga sus necesidades diarias, quemando las proteínas que se hayan almacenadas en los tejidos, esto es un mecanismo de compensación, para que no se ve alterada ó perjudicada la función del corazón y del cerebro.

Los batidos de proteinas resultan ser similares a cualquier otro tipo de bebida. Existen una gran cantidad de sabores. Día a día los batidos de proteinas se encuentran en una mejor posición a nivel mundial, debido a que cada vez van ganando un mejor lugar en el mercado internacional. 

En la elaboración de los batidos de proteinas se han tenido muy en cuenta ciertos factores como lo es el gusto y preferencias de las personas. Para finalizar con el tema tenemos en cuenta, que los batidos de proteinas, son ingeridos principalmente por aquellas personas deportistas que necesitan un refuerzo cuando su actividad física finaliza y los tiempos de estos, no resulta ser el necesario para la elaboración de una comida. Entre los diversos beneficios que se otorgan a los batidos de proteinas, podemos decir también que colabora para mantener un peso adecuado. 

Resulta importante el consumir este tipo de alimento, siendo consciente e informándonos sobre la cantidad de proteinas que el mismo le ofrece a nuestro organismo, para no excedernos, sobre la cantidad máxima recomendad por el especialista.

LA VERDAD SOBRE EL GEL ANTISÉPTICO PARA LAS MANOS

Allison Aiello, Ph. D de la University of Michigan School of Public Health, nos comenta la verdad sobre el gel antiséptico para las manos. 

Funciona

Puede ser tan efectivo como el jabón y el agua pero el jabón ayuda a eliminar la suciedad y la bacteria de la piel que se enjuaga con el agua. Los geles matan las bacterias y los virus. Así que si tu hijo tiene mugre en las manos, debe lavárselas en lugar de usar el gel.
La dosis importa

Los niños necesitan cubrirse las manos por completo con una dosis equivalente en tamaño a una moneda de 5 o 25 centimos. Diles que se rasquen las palmas de las manos para que el gel se meta por debajo de las uñas también. No dejes que se la quiten frotándose las manos en sus pantalones porque puede reducir su efectividad.
Hay que fijarse en los ingredientes

Los productos con menos del 60 por ciento de alcohol no son efectivos y pueden hasta estimular la propagación de bacterias. Por el momento, es mejor seguir usando los geles tradicionales a base de alcohol.
Los bebés no deben usarlo

Su piel es muy delgada y delicada, por lo que hay un alto riesgo de absorber el alcohol. Aun así, es muy raro que los niños menores de 6 años padezcan serias consecuencias a causa de la exposición, según la American Association of Poison Control Centers.

CONOCE SOBRE LOS DIURÉTICOS Y SUS PELIGROS

Los diuréticos son de los medicamentos más vendidos alrededor del mundo, de igual manera de los más peligrosos, puesto que cualquier persona se encuentra a su alcance y muchas veces lo ingieren hasta para bajar de peso. Un diurético es recomendado para las personas que retienen líquidos, para todas aquellas que se encuentran hinchadas y este es el objetivo de este medicamento, que los líquidos que se encuentran en exceso, sean liberados de manera natural, por medio de la orina.
Cuando se tiene retención de líquidos, debemos asistir con nuestro médico, no debemos guiarnos por nuestra forma de ver las cosas y tampoco por consejos de otras personas. Muchas personas tienen la idea que la orina elimina la grasa en exceso. Aunque esto en parte es cierto, puesto que se elimina un porcentaje de grasa pero esto no en su totalidad.

Por lo que debemos evitar este problema, puesto que entre los principales peligros es una alergia al compuesto, lastimar los riñones y en el caso los hombres la próstata. Se debe recalcar que este medicamento, debe ser solo por pocos días, todo dependiendo lo que su médico señale. También si estamos consumiendo un diurético, debemos eliminar los refrescos y líquidos naturales que son causantes de ir al baño.

PREVINIENDO EL ACNÉ

Para todas la mujeres sabemos que es importante tener un rostro sano, que inspire salud y limpieza, ten en cuenta estos consejos.

1. Limpia el rostro con una emulsión de limpieza de limón, con masajes circulares.
2. Realiza asepsia con un gel alcanforado para eliminar bacterias.
3. Masajea el rostro en forma circular con una crema de limpieza azufrada.
4. Con ayuda de un cepillo pule el rostro suavemente, en forma circular, con un gel pulidor. Retíralo con esponjas vegetales humedecidas en agua al natural. Realiza este paso una vez por semana.
5. Luego, colocate gel alcanforado. Déjalo actuar durante 2 minutos y retíralo con esponjas humedecidas.
6. Aplica una loción secativa.

Importante

* Recuerda que la limpieza acneica debe realizarse todos los días si el grado de acné es importante.
* Puedes usar una loción tópica (eritromicina) para secar los barritos.
* Consúltale a tu dermatóloga acerca de los distintos tratamientos existentes para el acné.

COMO EVITAR DOLORES DE ESPALDA

Los dolores de espalda es algo común entre hombres y mujeres, generalmente este tiene 2 motivos para que se provoquen.
El primero es por estrés y esto causar que de cualquier forma, uno se encuentre tensionado. Mientras que la segunda es por la posturas que tomamos al estar de pie o también sentados, por lo que esto, es un gran problema y que puede perjudicarnos en la edad adulta.
Los problemas en la espalda suelen aparecer después de los 40 años, puesto que en esta edad se disminuye nuestra actividad física y también es cuando más suele aparecer un malestar en la espalda, debido a que la inactividad y los diferentes motivos de estrés aumentan y puede llegar a causar hasta jorobas.

La postura correcta debe ser de manera erguida, inclusive algo que nos puede dar una idea de nuestra postura, es cuando estamos en nuestro ordenador, ya sea una notebook o pc de escritorio, debemos tener una postura acorde a la pantalla de nuestro equipo.

LOS PRINCIPIOS PARA CUIDAR LA FLORA INTESTINAL

La flora intestinal es un escudo orgánico, cuya función consiste en evitar la intromisión de bacterias causantes de infecciones en el intestino y contribuye a una digestión fluida.

Para cuidar y proteger la flora intestinal es necesario llevar a cabo una alimentación equilibrada y variada. Algunos alimentos te ayudan a contribuir con el buen funcionamiento del sistema digestivo:
• Verdura y fruta fresca. Aportan vitaminas, como el beta-caroteno, la vitamina A y la vitamina C (antioxidante). Estos alimentos fortalecen la mucosa intestinal y favorecen la digestión.

• Aceites vegetales, germen de trigo y frutos secos. Son alimentos ricos en vitamina E (antioxidante) y en los ácidos grasos omega3 y omega6. Estos últimos confieren elasticidad a las membranas de las células intestinales.

• Fibra de cereales integrales, legumbres, hortalizas y frutas. La fibra dietética, que se encuentra únicamente en los alimentos de origen vegetal, favorece el equilibrio de la flora intestinal, incrementa la sensación de saciedad y combate el estreñimiento.

• Yogures y lácteos fermentados. Estos alimentos actúan sobre la flora intestinal promoviendo el desarrollo de bacterias beneficiosas para el organismo. Además, se digieren fácilmente.

SI SUFRES DE GOTA, CONSUME UNAS CUANTAS CEREZAS

Cuando el ácido úrico se acumula en el cuerpo forma cristales en las articulaciones y tejidos circundantes, la reacción puede provocar dolor e hinchazón, para ello conoce para que sirve la cereza.

Los ataques de gota tienden a repetirse y afectan con frecuencia al dedo gordo del pie, el tobillo o la rodilla.

Beneficios de las cerezas

¿Que tienen las cerezas que ayudan en el tratamiento de la gota?

Antocianinas:
Una sustancia perteneciente a los flavonoides que da color a las cerezas, 20 cerezas contienen unos 25 miligramos de antocianinas. Las antocianinas contribuyen a disminuir las enzimas que causan la inflamación de los tejidos.

Las antocianinas protegen las paredes arteriales de los daños de la acumulación de placa con lo que también son beneficiosas contra la enfermedad cardiovascular.

Las antocianinas tienen un gran poder antioxidantes, cuanto más oscura es la cereza mayor cantidad de antocianinas.

Quercitina
Las cerezas poseen quercitina que tiene propiedades beneficiosas para prevenir la inflamación. La quercitina inhibe la producción de histamina, que es lo que causa la inflamación, es decir la quercitina funciona como un antihistamínico.

Cerezas contra la gota
Los hallazgos en esta investigación respaldan los testimonios de pacientes que referían que las cerezas les ayudaban a mantener los ataques de gota bajo control. En este estudio se reclutaron 633 pacientes de gota a través de Internet.

Los pacientes habían sufrido ataques de gota en el último año. Los registros médicos fueron utilizados para confirmar el diagnostico de gota.

A los participantes se les pidió que consumieran cerezas a diario, debían informar después de tener su último ataque y responder un extenso cuestionario que indagaba sobre los factores potenciales que podrían afectar al riesgo incluyendo el consumo de extracto de cereza y cerezas en las 48 horas antes del ataque.

Tres meses después de no haber tenido un ataque se les pidió que respondieran a las mismas preguntas del cuestionario.
Resultados

Entre los hallazgos del estudio, haber tomado aproximadamente una taza o 20 cerezas en las últimas 48 horas se asoció con un 50% menos de riesgo de tener otro ataque de gota.

El uso de extracto de cereza, cualquier cantidad en los últimos dos días se asoció a una disminución del riesgo de ataque del 40%.

Tuhina Neogi profesor asociado de medicina de la Boston University School of Medicine comenta sobre el efecto de las cerezas sobre la gota.

Aunque los investigadores piensan estudiar otras frutas, nuestras sospechas es que son las cerezas y su mayor contenido en antocianinas las que puedan mostrar efectos positivos contra la gota.

Por otro lado John S. Sundy experto en gota de la Duke University Medical Center en Durham, comenta que muchos de sus pacientes han probado las cerezas, y tomarlas ayuda a algunos y a otros no.

John S. Sundy comenta "Yo no las receto ya que no sabemos cuál dosis sería la recomendable, pero siempre que se utilicen las cerezas como un complemento al tratamiento y no como una alternativa no hay inconveniente que se tomen cerezas".

- Recuerda, si tienes gota puedes consumir cerezas siempre y cuando no abandones el tratamiento médico , las puedes tomar todos los días como parte de tu dieta. Cuando no sea época puedes buscar zumo o extracto de cereza.

EL EJERCICIO LIMPIA

Se sabe que el deporte es bueno para prevenir enfermedades, pero hasta hoy nadie ha podido explicar cómo. 

Se sabe que el deporte es bueno para prevenir enfermedades, pero hasta hoy nadie ha podido explicar cómo. Ahora, experimentos con ratones lo han logrado. Según un estudio publicado por la revista Nature, el ejercicio cumple una función parecida a la de quien limpia su casa. El movimiento corporal impulsa un proceso llamado autofagia en que las células queman la basura que han acumulado, para generar energía. Así, se renuevan y se adaptan a cambios en la demanda de nutrición y energía. El responsable de este sistema de reciclaje es el gen BCL2. Los investigadores descubrieron que el ejercicio activa este gen después de manipular genéticamente a sus animales de laboratorio. Cuando les extrajeron a los ratones el BCL2, el ejercicio ya no tuvo esos buenos efectos.

UNA MANZANA TE LLENARA DE VIDA

Comer una manzana al día puede evitarte las molestas visitas al doctor. Las frutas son alimentos ricos en vitaminas y minerales, nutrientes que nos ayudan a tener una buena salud.

La manzana es una de las frutas que contiene muchos beneficios para tu salud y tu piel.

En un Congreso de Biología llevado a cabo en Washington, se dio a conocer que comer una manzana diaria reduce el colesterol malo y aumenta el bueno. No solo tiene estas aportaciones efectivas cardiovasculares, sino también es un alimento que da belleza.

El secreto de la manzana es que es de las únicas frutas que contiene más polifenoles. Estos son antioxidantes naturales que ayudan a bloquear el crecimiento y la formación de radicales libres, y al mismo tiempo ayudan a protegen la piel. Es decir, la manzana funciona como un arma que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

El aceite de la semilla de la manzana ayuda a las pieles secas y sin vida a recuperar el tono y la textura. La fibra ayuda a limpiar las impurezas de la piel. Las células de la manzana tienen una capacidad increíble de reparación y regeneración.

Es por esto y muchas otras cosas más que debes consumir una manzana diaria y si puedes utiliza productos que contengan extractos de esta fruta.

DIETA PARA REDUCIR MEDIDAS DEL ABDOMEN

Esta dieta es útil para moldear el cuerpo. Aunque no bajas mucho en kilos si lo consigues en tallas. Especial para reducir medidas del abdomen

Se basa en consumir en el desayuno y la cena alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial en la nutrición humana, elemento seguro y natural que favorece el buen estado de humor. Y en el consumo de grasas tipo monoinsaturadas. Esto se logra con el consumo de almendras, jugo de naranja, piña y ciruela.

Es una dieta hipocalórica y baja en grasas saturadas, lo cual ayuda a disminuir medidas de la zona abdominal. Esta dieta debe de incluir al menos 2 litros de agua diariamente. No es una dieta que te baje muchos kilos pero si te ayuda a reducir muchos centímetros.

Es una dieta con un balance adecuado pero es baja en fibra, por lo que la duración debe de ser de 1 semana.

Desayuno:

-1 jugo de naranja (2 naranjas)
-3 almendras
-1 cucharada de miel de abeja
-Café ó té al gusto
Comida:

-Sopa de verduras o consomé 
-100gr de carne, pollo ó pescado
-Ensalada verde o verduras cocidas
-1 tortilla de maíz.

Cena:

-1 jugo de piña o ciruela
-3 almendras
-Ensalada verde
-Gelatina dietética.

Alimentos prohibidos:

-Carnes grasosas
-Cremas, aderezos cremosos
-Alimentos enlatados
-Dulces y chocolates.

NO COMER PESCADO REDUCE EL TAMAÑO DEL CEREBRO

Según un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles (EEUU) llevado a cabo por Zaldy Tan y su equipo de científicos, aquellos que incorporan menos pescado a su dieta tiene un menor volumen cerebral, lo que, según detallan en el ‘Neurology’, “es el equivalente a dos años de envejecimiento estructural del cerebro”.

Estos resultados, obtenidos a través de resonancias magnéticas, vienen a confirmar lo que ya demostraron otros estudios anteriores, que el bajo consumo de pescado está directamente implicado con un aumento de la atrofia y el envejecimiento cerebral. No obstante, son necesarias un mayor número de investigaciones para poder afirmarlo con rotundidad.

Otros estudios publicados anteriormente afirman además que una dieta rica en pescado podría disminuir la mortalidad cardiovascular o por accidentes cerebrovasculares, e incluso podría estar relacionada con un menor riesgo de demencia.

En definitiva, todos estos trabajos apuntan que la ingesta regular de pescados, gracias a su alto contenido en ácidos grasos Omega-3, podría ser beneficiosa no sólo para el corazón, si no también para el cerebro.

OCHO EXCELENTES TIPS PARA CUTIS GRASO

Para lucir bellas las mujeres siempre estamos al pendiente de cada detalle, el rostro es nuestra mejor carta de presentación, por ello debemos cuidarlo demasiado.

Algunas de las cosas que pueden provocar el cutis graso son la mala alimentación, alteraciones hormonales o causas hereditarias por mencionar algunos factores.
Sabemos que el cuidado de tu rostro es esencial es por esto que enumeraremos unos tips que te puedas cuidar tu cutis graso sin gastar mucho dinero.

1. Tomar mucha agua. Hidratarnos permite que nuestro cuerpo elimine toxinas y evitar así la aparición de barros o espinillas.

2. Cuidar nuestra alimentación. Es necesario prestar atención a lo que comemos ya que existen alimentos que constantemente afecten nuestro cutis. Hay que evitar las grasas y comer fruta.
3. Desmaquillar antes de dormir. Es importante que retires el maquillaje antes de acostarte porque al no hacerlo esto provocará que la piel no respire apropiadamente y aumenta los riesgos de aparición de granos o espinillas.

4. Lavar tu rostro por la mañana y noche. Es necesario que cuando laves tu rostro evites usar jabones que tengan mucha grasa, de lo contrario tu cutis puede presentar brillo en las mejillas, nariz, barbilla o frente.

5. Humectar. Es importante mencionar que para el cutis graso es necesario buscar un tipo de crema a base de agua para hidratar perfectamente nuestro rostro.

6. Exfoliar tu cutis. La exfoliación ayuda a mantener la piel limpia y libre de impurezas y remueve las células muertas. Se recomienda humedecer el rostro antes de exfoliarlo para evitar dañar los capilares.
7. Usar un tonificante. Las lociones tonificantes ayudan a cerrar lo poros y evitar que salgan espinillas y barros, permitiendo que tu cutis graso este mejor cuidado.

8. Limpiar. Existen toallitas con las que puedes retirar el brillo de la cara y evitar que se tapen los poros, esto permite un mejor cuidado para el cutis graso.

CABELLO DE RAÍCES GRASAS Y PUNTAS SECAS ¿QUÉ HACER?

Es el tipo de cabello más común de lo que se cree y que requiere atenciones específicas que consigan equilibrarlo, reduciendo el exceso de grasa en el cuero cabelludo y nutriendo las puntas.

Toma nota de los cuidados que requiere un pelo mixto para que luzca siempre sano, suave y brillante desde la raíz a las puntas.

Es muy habitual y sólo necesitas productos adecuados y un poquito más de tiempo para presumir de melena envidiable aunque tu tipo de cabello sea mixto. Resulta fácil de identificar porque su principal problema radica en una producción excesiva de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo acompañada de una tendencia a la sequedad en medios y puntas que hace que en ciertas zonas el pelo se vea quebradizo y áspero. 

Las puntas abiertas son otro síntoma habitual que se agrava cuando utilizamos un champú para pelo graso en todo el cabello cuando nuestras puntas piden a gritos un tratamiento hidratante capaz de sellar las cutículas que forman la fibra capilar.

Lavar el cabello de forma adecuada es el primer paso para conseguir que luzca sano, brillante y sedoso. Si tu pelo es mixto, lo más recomendable es hacerlo siempre con un champú neutro, muy suave, capaz de mantener el equilibrio del cuero cabelludo, especialmente en aquellos casos en los que el exceso graso hace necesario el lavado frecuente (a diario). Resultan idóneos aquellos que contienen ingredientes capaces de limpiar sin agredir y de alimentar el cabello sin engrasarlo. Elastina, vitamina E, proteínas o germen de trigo son algunos de los componentes que no deben faltar en el champú destinado a tratar un pelo mixto.

Algunos estilistas opinan que otra opción es alternar distintos productos (hidratante - antigrasa) y conseguir así el deseado equilibrio, aunque la mayoría coincide en que lo mejor es un champú suave seguido de tratamientos específicos para cada zona del cabello. Las cremas acondicionadoras, los bálsamos y los tónicos capilares son ideales para cuidar tu pelo de manera "individualizada". 

Por ejemplo, tras un lavado, mejor con agua templada y siempre sin restregar con brusquedad, puedes aplicar una mascarilla pensada para combatir la grasa de las raíces y, antes de eliminarla, proteger tus puntas con un bálsamo reparador. De esta manera sacarás el mejor partido de cada uno de los cosméticos haciendo que actúen SOLO allí donde son necesarios.

Mascarillas caseras

Son muy efectivas a la hora de combatir “por sectores” los problemas capilares. Puedes reducir la grasa de las raíces con una simple mascarilla hecha con un yogur natural y el zumo de medio limón. Aplícala sólo en la parte superior de la cabeza y déjala actuar 15 minutos antes de lavar el cabello con un champú neutro.

En cambio, para nutrir e hidratar en profundidad medios y puntas, mezcla una yema de huevo con tres cucharadas de aceite de oliva y una de miel. Extiende la mascarilla por el pelo (no por el cuero cabelludo) y deja que realice su efecto reparador durante al menos 15 minutos. Un buena idea es alternar estas mascarillas, es decir, utilizar una vez a la semana una de ellas y la siguiente la otra. Es muy sencillo y con un poco de paciencia tu pelo tendrá un aspecto estupendo.

Otros consejos

También los productos de acabado y la forma de tratar el cabello a la hora de peinarlo influyen en un buen resultado de un pelo mixto. 

Algunos detalles:

Cuando seques el cabello trata las puntas con delicadeza eliminando el exceso de agua apretando suavemente con la toalla (no restriegues, aumentarás la descamación). Tampoco seques con brusquedad las raíces. No harás que la grasa disminuya, sólo conseguirás irritar el cuero cabelludo. Es mejor que apliques, tras el baño, un tónico específico para raíces que reactive la circulación de la zona y ayude a controlar las secreciones sebáceas.

No abuses del secador y si es necesario para conseguir el peinado que deseas, no olvides aplicar un serum con protección térmica en las puntas para evitar así que aumente su sequedad.

Fíjate en la composición de las espumas y geles moldeadores y utilízalas sólo en aquellos puntos necesarios para dar forma al peinado. Sigue las recomendaciones del fabricante y elimínalas siempre correctamente para evitar que queden residuos que podrían contribuir a engrasar el cabello o, por el contrario a restar la humedad que necesita la fibra capilar para lucir suave y sana.

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA TENER UN ABDOMEN PLANO

No existe realmente una solución mágica para poder conseguir el tener un vientre plano, pero lo cierto es que algunas rutinas y ejercicios todos los días puede llevarnos a conseguirlo.

A continuación te damos algunos consejos que, si tienes fuerza de voluntad para ser constante, harán que este verano el bikini te quede perfecto.

A continuación voy a poner unos consejos de vientre plano que me dieron un día, no sólo una persona, sino muchas y que me gustaría compartir. Todos los que voy a poner no son cosa de un día. Se trata de un esfuerzo constante, son consejos que tenemos que adaptar a nuestra vida cotidiana de la mejor forma posible para que no nos cansemos pasado un tiempo. Ahí van los consejos:
1. Bebe mucha agua
Y cuando digo mucha no es 1 litro, o un litro y medio, hablo de 2 a 3 litros diarios. Puede parecer una barbaridad pero es lo que más se nota. Este consejo daría para hablar otro día porque se pueden citar muchas ventajas: mejora el sistema urinario, piel hidratada, transporta más veloz de los nutrientes a través del cuerpo, mejores digestiones y un largo etcétera.

Lo más seguro es que los primeros días te cueste adaptarte a esa costumbre, pero aguanta el tirón y verás como en un semana empieza a ser algo de lo más normal y pronto empezarás a notar sus beneficios.
2. Haz abdominales y lumbares
Muchas chicas se matan a hacer abdominalesy ya está. Sin embargo, después una lesión de espalda que tuve hace un par de años, me di cuenta de lo importante que es mantener un buen equilibrio abdominolumbar. Lo que hago yo personalmente es hacer abdominales y lumbares 3 días a la semana durante 20 minutos. No supone una gran pérdida de tiempo, por lo que no hay excusas.

Hago 3 series de 25 repeticiones para la parte superior de los abdominales, otra para la inferior y luego 3 series de 25 repeticiones también para las lumbares. Puedes considerar que no sirve para nada hacer las últimas, pero no sufrirás lesiones y, además, lucirás una espalda baja muy bonita.

3. Haz ejercicio aeróbico
Hacer sólo abdominales no sirve para adelgazar y lucir ese vientre que deseas aunque ese sea el pensamiento popular. Una vez leí que habría que hacer algo así como dos millones de abdominales para perder un kilogramo de grasa, imaginaos.

Hacer abdominales sólo sirve para endurecer el vientre, para tonificarlo. Sin embargo, si se desea perder la tan odiada grasa abdominal, lo que se ha de hacer es ejercicio aeróbico. ¿Y qué es el ejercicio aeróbico? Pues todo aquél que haga que tu corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorías: correr, andar, bicicleta, saltar a la comba, etc.

No hay que hacer estos ejercicios como si te fuese la vida en ello, al revés, hay que hacerlos de forma calmada para no pasarse de pulsaciones. Según muchos estudios, el pico de la pérdida de grasa se produce al 65% de nuestra máxima frecuencia cardíaca, por lo que no tardarás mucho en darte cuenta de que para ir a ese ritmo no hay que hacer mucho esfuerzo. Sal a andar con una amiga y cómprate un pulsómetro cuando hayas cogido el hábito de hacerlo, te ayudará mucho. En unas semanas puedes ver como empiezas a perder grasa abdominal

4. Sé constante
No vale de nada hacer los consejos que he puesto si no los haces todas las semanas, todos los meses. Es el factor más importante: la constancia. Sigue los consejos durante mucho tiempo y tu vientre notará los resultados.

CÓMO TENER UNA PIEL SIN MANCHAS

Estas lesiones ha aumentado debido a los cambios climáticos y la tendencia a tomar el sol en exceso, por fortuna existen formas de prevenirlas y tratamientos efectivos.

El incremento de pacientes que padecen manchas en la piel es una realidad. Las radiaciones solares, los cambios bruscos de clima, la alta exposición al sol y los pocos hábitos de prevención son algunas de sus causas que deterioran la piel.

Estás alteraciones en el color de la piel son trastornos en la pigmentación, que se dan cuando los melanocitos -las células epidérmicas encargadas de dar el color a la piel y de absorber la luz ultravioleta- , reciben estímulos haciendo que se produzcan en exceso ocasionando más pigmento, es decir, oscureciendo algunas zonas de la cara, escote, manos y espalda, que son las partes del cuerpo más predispuestas, pues son las que están expuestas al sol.

La tendencia es que las personas que las padecen recurran a aplicarse cremas, ungüentos, recetas caseras y hasta realizarse cualquier tratamiento estético para eliminarlas, pero porqué no funcionan. La respuesta la da el doctor Ernesto Andrade, Cirujano Plástico “El error está en que los pacientes se dejan llevar fácilmente por lo que escuchan en su entorno, hay que tenerle miedo a un mal consejo, a una mala elección. No hay que seleccionar “nuevos productos ni nuevos tratamientos” hay que seleccionar buenos cirujanos plásticos que de seguro le dirán si ese “nuevo” producto o tratamiento es o no realmente efectivo”.

Existen diferentes tipos de manchas y diversos factores por las que aparecen como los hereditarios, los hormonales, malos hábitos alimentarios, el consumo de algunos medicamentos, el cigarrillo y la exposición solar. Por está razón, lo primero es acudir a un profesional calificado que diagnostique la causa y el tipo de lesión, para así determinar el tratamiento adecuado.

“Las manchas pueden ser superficiales o profundas, en el caso de las superficiales una crema despigmentante formulada junto con una hidratante y un buen protector solar son la opción. Pero, la mayoría de veces éstas son profundas y se debe recurrir a un tratamiento complementario como el láser”, agrega Ernesto Andrade.

La luz que desvanece las manchas 

Debido a que los productos cosméticos no son suficientes para disminuir las manchas, los tratamientos médico estéticos de tecnología avanzada son el complemento. El Q-Switch Láser, es el procedimiento más apropiado, como lo explica Ernesto Andrade, “de manera segura la luz láser traspasa la piel y emite múltiples destellos de luz, logrando que el propio organismo realice un proceso de absorción tratando las manchas de manera localizada unificando el tono de la piel. Se requiere de tan solo una sesión con un día de incapacidad”. 

Este láser es ideal para mejorar melasmas, despigmentación y discromías emparejando el tono de la piel logrando un aspecto saludable y luminoso. Las recomendaciones después del tratamiento es no exponerse al sol ni a la luz directa y usar constantemente el bloqueador solar. En algunos pacientes es necesario realizar una nueva sesión a los 6 meses para obtener los resultados deseados. 

Que el sol no te opaque 

El sol no es tan malo como parece si se toma en forma moderada y con los cuidados necesarios, además de generar bienestar aporta vitamina D la llamada vitamina del sol, que fortalece los huesos y ayuda a mantener la piel sana. Sin embargo cuando se toma en exceso y se olvida el uso del adecuado protector solar puede llegar a ser perjudicial.

Exponerse demasiado al sol lo mínimo que puede provocar es una insolación, y en el peor de los casos, cáncer de piel. “Las lesiones más comunes ocasionadas por el sol son las manchas solares en la piel, ya que los rayos solares estimulan la melanina oscureciendo algunas zonas. Estás hacen ver la piel envejecida y pueden llegar a empeorar si no se tratan a tiempo”, comenta el Cirujano Plástico. 

Esta época es cuando un mayor número de hombres y mujeres se ven afectados por las manchas y acuden a médicos especialistas para eliminar las marcas que les ha dejado el sol. Lo importante es acudir apenas aparezcan y realizarse el procedimiento indicado.

Lo importante es prevenir

Para prevenir la aparición de las antiestéticas manchas se debe en lo posible evitar los factores que la causan y tener ciertos cuidados:

• Utilizar a diario el Bloqueador Solar. Es recomendable que tenga un SPF 60, lo que garantiza un alto nivel de protección.
• Retirar el maquillaje antes de dormir con una adecuada limpieza.
• Utilizar productos de buena calidad preferiblemente que sean naturales.
• Realizar una exfoliación con una hidratación profesional mínimo una vez al mes.
• Tener hábitos de vida saludables, una correcta alimentación con un poco de ejercicio serán de gran ayuda.
• Si está muy expuesto al sol usar gorras o sombreros que lo protejan de los rayos solares.
• Si desea tomar el sol no lo haga entre las 10 de la mañana y 3 de la tarde, pues en este período de tiempo la radiación solar es más fuerte.
• Acudir siempre a un experto, un Cirujano Plástico reconocido será la garantía de un criterio ético y la opción adecuada.